허리통증 원인 단순 근육통부터 디스크까지

하루 중 앉아 있는 시간이 많거나, 무거운 물건을 자주 들다 보면
허리가 뻐근하고 찌릿한 통증이 생기곤 합니다.
허리통증은 단순히 ‘피로’로만 볼 수 없으며,
근육 손상·디스크·신경 압박 등 다양한 원인이 숨어 있을 수 있습니다.
오늘은 허리통증의 주요 원인과 증상, 예방법까지 자세히 정리해드릴게요.

허리통증의 주요 원인

허리통증은 대부분 근육의 긴장 또는 구조적 문제로 발생합니다.
하지만 일부는 신경, 내장기관, 혈관 등의 이상으로 생기기도 합니다.
따라서 단순히 ‘허리가 아프다’는 증상만으로는 원인을 단정하기 어렵습니다.

대표적인 허리통증 원인은 다음과 같습니다.

잘못된 자세 및 장시간 앉은 습관
근육 긴장 또는 염좌(근육 손상)
허리디스크(추간판탈출증)
척추관협착증
척추측만증 또는 골반 불균형
신장·췌장 등 내장기관 질환
스트레스나 심리적 긴장

근육성 허리통증

가장 흔한 허리통증으로, 근육 피로 누적이나 순간적인 긴장으로 발생합니다.
오랜 시간 앉거나 무거운 물건을 들 때 허리 근육이 과도하게 긴장하면서
통증, 뻐근함, 허리를 숙이거나 돌릴 때 불편함이 나타납니다.

특징

통증이 허리 한쪽 또는 양쪽에 국한됨
움직일 때 심해지고, 쉬면 완화됨
따뜻한 찜질, 스트레칭, 가벼운 마사지로 호전 가능

대부분 며칠 휴식으로 좋아지지만,
2주 이상 지속되면 근막통증증후군이나 디스크 초기일 수 있으므로 진단이 필요합니다.

디스크성 허리통증 (추간판탈출증)

허리디스크는 척추뼈 사이의 추간판이 탈출하여 신경을 누르는 질환입니다.
디스크가 돌출되면 허리뿐 아니라 엉덩이, 다리, 발까지 통증이 퍼질 수 있습니다.

주요 증상

허리 통증과 함께 다리 저림, 찌릿한 통증
앉거나 기침할 때 통증이 심해짐
다리에 힘이 빠지거나 감각이 둔해짐

디스크성 통증은 단순한 근육통과 달리 신경이 눌리는 느낌이 특징입니다.
심한 경우에는 수술이 필요할 수도 있으나,
대부분은 물리치료·운동·자세 교정으로 호전됩니다.

협착증으로 인한 통증

척추관협착증은 척추관이 좁아져 신경이 눌리는 질환으로,
주로 중장년층 이상에서 나타납니다.

주요 증상

허리통증과 함께 다리가 저리고 당김
오래 서 있거나 걸을수록 통증이 심해짐
잠시 앉아 쉬면 통증이 완화됨

디스크는 젊은 층에서도 생기지만,
협착증은 노화로 인한 척추 구조 변화로 발생하는 경우가 많습니다.

척추측만·자세 불균형

한쪽으로 짝다리를 짚거나, 구부정한 자세를 오래 유지하면
척추의 균형이 무너져 허리에 지속적인 부담이 가해집니다.

잘못된 자세로 인한 근육 불균형
장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용
체형 불균형으로 인한 허리·골반 통증

꾸준한 스트레칭과 바른 자세 유지가 가장 중요한 예방법입니다.

내과적 질환이 원인인 허리통증

허리통증은 근골격계 외의 문제로도 발생할 수 있습니다.
대표적인 내과적 원인은 다음과 같습니다.

원인 질환	특징적인 통증 위치 및 증상
신장결석	옆구리·허리 통증, 혈뇨 동반
췌장염	상복부 통증이 허리로 방사됨
자궁 질환	허리 아래쪽 둔한 통증
대동맥류	복부에서 느껴지는 박동성 통증

이런 경우는 자세나 움직임과 상관없이 지속적인 통증이 특징이며,
통증이 심하거나 열, 구토, 소변 이상이 동반되면 즉시 병원 진료가 필요합니다.

허리통증 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 허리통증이 생겼을 때 바로 병원에 가야 하나요?

통증이 1~2일 내로 가라앉으면 휴식으로 충분하지만,
2주 이상 지속되거나 다리 저림이 동반되면 정형외과 진료가 필요합니다.

Q2. 찜질은 냉찜질과 온찜질 중 어떤 게 좋나요?

급성 통증(부상 직후)은 냉찜질,
만성 통증(근육 뭉침)은 온찜질이 효과적입니다.

Q3. 허리통증이 있을 때 누워 있어야 하나요?

지속적인 침상 휴식은 오히려 근육을 약하게 합니다.
통증이 심하지 않다면 가벼운 움직임과 스트레칭을 유지하세요.

Q4. 허리통증이 스트레스로도 생기나요?

네, 스트레스는 근육 긴장을 유발해 허리통증을 악화시킬 수 있습니다.

Q5. 허리통증 예방을 위한 생활 습관은?

바른 자세, 체중 관리, 꾸준한 운동(걷기, 스트레칭)이 중요합니다.

Q6. 허리통증이 다리까지 내려가면?

신경 압박성 통증(디스크 가능성)이 높습니다.
빠른 진료를 권합니다.

Q7. 아침에 허리가 더 아픈 이유는?

수면 중 근육이 경직되어 혈류가 줄기 때문입니다.
기상 후 가벼운 스트레칭이 도움이 됩니다.

Q8. 허리통증에 도움이 되는 운동은?

플랭크, 브리지, 걷기, 고양이-소 자세 등 허리 안정화 운동이 좋습니다.

Q9. 허리통증에 좋다는 약은 어떤 것이 있나요?

소염진통제, 근육이완제, 비타민B군이 일반적으로 사용됩니다.
단, 장기 복용은 피해야 합니다.

Q10. 허리디스크와 일반 통증은 어떻게 구분하나요?

디스크는 허리 통증 외에 다리 저림, 감각 이상이 동반되는 것이 특징입니다.

에필로그

허리통증은 대부분 일시적인 근육통으로 끝나지만,
지속되거나 신경 증상이 동반된다면 척추 질환의 초기 신호일 수 있습니다.
바른 자세, 꾸준한 운동, 체중 관리가 무엇보다 중요하며,
조기 진단과 치료가 통증 악화를 막는 가장 확실한 방법입니다.
허리가 보내는 작은 신호, 놓치지 말고 관리해보세요.

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