반응형 재활운동3 허리디스크에 좋은 운동 통증 완화와 회복을 돕는 안전한 운동법허리디스크(요추 추간판 탈출증)는 현대인들에게 흔히 나타나는 질환 중 하나입니다. 오랜 시간 앉아 있거나 무거운 물건을 잘못 드는 습관, 혹은 잘못된 자세가 원인이 되곤 하죠. 저도 한때 허리 통증으로 걷기도 힘들었던 적이 있었는데, 꾸준히 올바른 운동을 하면서 허리가 훨씬 가벼워졌습니다. 오늘은 허리디스크 환자분들에게 도움이 되는 운동법을 단계별로 소개해드릴게요.📑 목차허리디스크 환자에게 운동이 필요한 이유주의해야 할 운동과 피해야 할 동작허리에 부담 없는 스트레칭 운동허리 안정성을 높이는 코어 운동걷기와 수영 같은 유산소 운동재활 단계에서 할 수 있는 근력 운동운동 시 주의사항과 생활 습관 개선허리디스크 환자에게 운동이 필요한 이유허리디스크가 있으면 "운동을 쉬.. 2025. 9. 3. 어깨 회전근개파열 증상, 미리 알아야 회복이 빠릅니다 어깨 통증은 흔히 가볍게 생각하다가 악화되는 경우가 많습니다. 특히 회전근개파열은 일상생활에서 자주 발생하는 어깨 질환 중 하나인데요, 저 역시 어깨 통증을 단순 근육통으로 넘겼다가 병원에서 회전근개 손상 진단을 받은 적이 있습니다. 오늘은 회전근개파열 증상을 중심으로 자세히 정리해드릴게요.📑 목차회전근개파열 이해하기초기 증상과 특징통증의 양상과 진행 단계운동 범위 제한과 기능 저하야간 통증과 수면 장애증상 악화 시 나타나는 징후회전근개파열 관리와 치료 방향회전근개파열 이해하기회전근개란 어깨를 감싸고 있는 4개의 힘줄(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근)을 말합니다. 이 힘줄들이 어깨 관절을 안정적으로 잡아주고, 팔을 들거나 돌리는 데 중요한 역할을 합니다. 회전근개파열은 이 힘줄이 손상되거나 끊어지는.. 2025. 8. 30. 오십견에 좋은 운동, 집에서 따라하기 어깨 유연성을 회복하고 통증을 줄이기 위해 효과적인 오십견 운동법을 정리했습니다. 실제로 제가 따라하며 좋아졌던 운동을 중심으로 알려드릴게요!📑 목차어깨 스트레칭의 필요성벽 타기 운동의 효과수건 스트레칭 활용법어깨 회전 운동으로 가동성 늘리기가벼운 아령 운동으로 근력 강화운동 시 주의해야 할 점꾸준한 운동이 주는 변화## 어깨 스트레칭의 필요성오십견은 어깨 관절이 굳어 움직임이 제한되는 병이기 때문에 스트레칭이 회복의 핵심이에요. 제가 치료를 받으면서 가장 많이 들었던 말이 "움직이지 않으면 더 굳는다"였습니다. 스트레칭을 하면 관절 주위 혈액순환이 좋아지고, 통증이 줄어들면서 움직임이 조금씩 늘어납니다. 특히 아침에 일어나자마자 간단히 해주면 하루 종일 어깨가 한결 부드럽게 움직이더라고요.## 벽 타.. 2025. 8. 29. 이전 1 다음 반응형